Ohne sozialen und emotionalen Druck

Ein wichtiges Prinzip (langfristig) erfolgreicher medizinischer und ärztlicher Behandlungen ist immer auch, dass sie ohne sozialen und emotionalen Druck stattfinden. Das gilt natürlich auch für alle Fragen rund ums Impfen.

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Lebensstil und Gesundheit

Qualitativ gute Nahrungsmittel und wenig Übergewicht verbessern dein Leben und deinen Gesundheitszustand.

Dazu kommt der Verzicht auf Suchtmittelmissbrauch, der sich gesundheitsförderlich auswirkt.

Auch gute Sozialkontakte spielen hier eine wichtige Rolle. Und gerade die sind und waren durch die Corona-Maßnahmen - leider - stark eingeschränkt. 

Eine niedrige Exposition (wie es so schön heißt) gegenüber Umweltgiften ist ebenfalls hilfreich. Umweltgifte gibt es viele: Verkehr, PFC im Grundwasser (Landkreis Rastatt), aber auch beruflich bedingter Kontakt zu Reinigungsmitteln etc.

In der Kindheit ist ein Training des Immunsystems wichtig: Kontakte zu Mikroorganismen trainieren das Immunsystem. Eine Vermeidung von diesen Kontakten schwächt das Immunsystem und wirkt sich negativ auf die Immunfitness in späteren Jahren aus.

Sehr wichtig ist darüber hinaus nicht einfach nur Bewegung, sondern konsequentes und regelmäßiges Training der Muskulatur.

Dadurch verbessert sich

a) die Leistungsfähigkeit und

b) die Knochenfestigkeit.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Allgemeines Fitness- und LEICHTathletiktraining

• Laufen mit Armkreisen / vorwärts / rückwärts /

• rückwärts laufen

• Barfuß auf Fersen gehen und Wadenheben und Fußkreisen und Fersensitz

• Standwaage

• Laufschule: Anfersen / Unterfersen

• Laufschule: Knieheben und Unterfersen

• Laufschule: im Gehen: A-Skip mit nach unten beschleunigen / anfersen / unterfersen / A-Skip // Das Gleiche mit B-Skip

• Quadrizeps und Hüftbeuger kurz dehnen

• Kräftigung Ischios mit Gummiband

• Ischios mit Pezzi-Ball

• Fußkräftigung im Sand 5 Min.

• Wechselsprung im Stand 2 Min.

• Standweitsprung – Beine parallel bei Landung 5 Min.

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Mobilisationstraining für die Füße mit Tennisball

Mobilisationstraining für die Füße mit Tennisball:

Ablauf und Übungsbeschreibung: 

„Positioniere im Stehen einen Tennisball unter deinem Fuß. Rolle den Ball mit moderatem Druck langsam Richtung Fußballen, dann wieder zur Mitte, dann Richtung Ferse und wieder zurück. 

Dauer: 1 – 2 Minuten pro Fuß. 

Wiederholungen: 2 – 3 pro Fuß. Gesamtdauer: ca. 5 – 8 Minuten. 

Wenn du einige Erfahrung gesammelt hast, kannst du mit Tennisbällen punktuell Druck ausüben und zusätzlich auch härtere Bälle nutzen, wie beispielsweise einen Golfball. Aber Achtung: Mit einem harten Ball wird nur gerollt, aber kein zusätzlicher Druck ausgeübt!“  

(Jörg Linder - „7 Dinge , die du über Faszien und Faszientraining wissen musst“ - März 2019). 

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 Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Die Sache mit den Kalorien

Der menschliche Körper reagiert immer schnell auf eine Kalorienreduktion, in dem er den Stoffwechsel einfach runter fährt: Der Körper senkt seinen Energieverbrauch.

Und desto länger die Kalorienzufuhr reduziert wird, desto länger hält der Körper den gesenkten Energieverbrauch aufrecht.

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Gesundheitsproblem oder virales Problem?

"INTERESSANTE STUDIE: Mikiko Watanabe und Kollegen von der Universität Rom konnten anhand von 86 mit Biontech doppelt geimpften Mitarbeitern eines Krankenhauses zeigen, dass Übergewichtige, Raucher und Teilnehmer mit Bluthochdruck oder Fettstoffwechselstörung deutlich weniger neutralisierende Antikörper-Titer haben als Teilnehmer ohne gesundheitliche Auffälligkeiten. Haben wie ein Gesundheitsproblem oder ein virales Problem?" 

 

- Jens Freese / bei Facebook 15.05.2021

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Just start

"I can’t tell you how many times I don’t feel like training and tell myself, “I’ll just do one set and see how I feel.” You would think it would stop working at some point, but I almost always end up doing the whole workout. Just start. Do something and see what happens." 

- James Clear

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Mehliskopf / Nordschwarzwald

 

 Bild:  Jörg Linder 


Mehliskopf / Nordschwarzwald 

 

April 2021

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Getting started

 "Whenever you are stuck searching for the optimal plan, remember: Getting started changes everything." 

- James Clear

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Beweglichkeit, Gelenkigkeit, Dehnfähigkeit

 Beweglichkeit

• Die Beweglichkeit ist der maximale Bewegungsumfang eines Gelenks.

• Dieser Bewegungsumfang (Range of motion) wird bestimmt von der Gelenkigkeit und der Dehnfähigkeit / Flexibilität.

Gelenkigkeit:

• Die Gelenkigkeit wird bestimmt vom Gelenkaufbau und der Form der Knochen, also der anatomischen Struktur. Sie lässt sich kaum beeinflussen (nur bei Heranwachsenden......und ob das dann gesund ist, steht auf einem anderen Blatt). Im Erwachsenenalter lässt sich die Gelenkigkeit so gut wie nicht mehr verbessern.

• Im Erwachsenenbereich dagegen ist Gelenkigkeitstraining kaum noch sinnvoll (d.h. in Bezug auf messbare Ergebnisse in angemessener Trainingszeit) einsetzbar.

Dehnfähigkeit / Flexibilität:

Die Dehnfähigkeit / Flexibilität bezieht sich auf die

• Muskulatur

• Faszien

• Bänder

• Sehnen

Diese gelenkumgebenden Strukturen sind durch Training (Beweglichkeitstraining, Mobility-Training, Dehnen, Krafttraining, Funktionelles Training) jederzeit beeinflussbar. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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