Lebensstil und Gesundheit

Qualitativ gute Nahrungsmittel und wenig Übergewicht verbessern dein Leben und deinen Gesundheitszustand.

Dazu kommt der Verzicht auf Suchtmittelmissbrauch, der sich gesundheitsförderlich auswirkt.

Auch gute Sozialkontakte spielen hier eine wichtige Rolle. Und gerade die sind und waren durch die Corona-Maßnahmen - leider - stark eingeschränkt. 

Eine niedrige Exposition (wie es so schön heißt) gegenüber Umweltgiften ist ebenfalls hilfreich. Umweltgifte gibt es viele: Verkehr, PFC im Grundwasser (Landkreis Rastatt), aber auch beruflich bedingter Kontakt zu Reinigungsmitteln etc.

In der Kindheit ist ein Training des Immunsystems wichtig: Kontakte zu Mikroorganismen trainieren das Immunsystem. Eine Vermeidung von diesen Kontakten schwächt das Immunsystem und wirkt sich negativ auf die Immunfitness in späteren Jahren aus.

Sehr wichtig ist darüber hinaus nicht einfach nur Bewegung, sondern konsequentes und regelmäßiges Training der Muskulatur.

Dadurch verbessert sich

a) die Leistungsfähigkeit und

b) die Knochenfestigkeit.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Allgemeines Fitness- und LEICHTathletiktraining

• Laufen mit Armkreisen / vorwärts / rückwärts /

• rückwärts laufen

• Barfuß auf Fersen gehen und Wadenheben und Fußkreisen und Fersensitz

• Standwaage

• Laufschule: Anfersen / Unterfersen

• Laufschule: Knieheben und Unterfersen

• Laufschule: im Gehen: A-Skip mit nach unten beschleunigen / anfersen / unterfersen / A-Skip // Das Gleiche mit B-Skip

• Quadrizeps und Hüftbeuger kurz dehnen

• Kräftigung Ischios mit Gummiband

• Ischios mit Pezzi-Ball

• Fußkräftigung im Sand 5 Min.

• Wechselsprung im Stand 2 Min.

• Standweitsprung – Beine parallel bei Landung 5 Min.

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Mobilisationstraining für die Füße mit Tennisball

Mobilisationstraining für die Füße mit Tennisball:

Ablauf und Übungsbeschreibung: 

„Positioniere im Stehen einen Tennisball unter deinem Fuß. Rolle den Ball mit moderatem Druck langsam Richtung Fußballen, dann wieder zur Mitte, dann Richtung Ferse und wieder zurück. 

Dauer: 1 – 2 Minuten pro Fuß. 

Wiederholungen: 2 – 3 pro Fuß. Gesamtdauer: ca. 5 – 8 Minuten. 

Wenn du einige Erfahrung gesammelt hast, kannst du mit Tennisbällen punktuell Druck ausüben und zusätzlich auch härtere Bälle nutzen, wie beispielsweise einen Golfball. Aber Achtung: Mit einem harten Ball wird nur gerollt, aber kein zusätzlicher Druck ausgeübt!“  

(Jörg Linder - „7 Dinge , die du über Faszien und Faszientraining wissen musst“ - März 2019). 

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 Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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