Mobilisationstraining für die Füße mit Tennisball

Mobilisationstraining für die Füße mit Tennisball:

Ablauf und Übungsbeschreibung: 

„Positioniere im Stehen einen Tennisball unter deinem Fuß. Rolle den Ball mit moderatem Druck langsam Richtung Fußballen, dann wieder zur Mitte, dann Richtung Ferse und wieder zurück. 

Dauer: 1 – 2 Minuten pro Fuß. 

Wiederholungen: 2 – 3 pro Fuß. Gesamtdauer: ca. 5 – 8 Minuten. 

Wenn du einige Erfahrung gesammelt hast, kannst du mit Tennisbällen punktuell Druck ausüben und zusätzlich auch härtere Bälle nutzen, wie beispielsweise einen Golfball. Aber Achtung: Mit einem harten Ball wird nur gerollt, aber kein zusätzlicher Druck ausgeübt!“  

(Jörg Linder - „7 Dinge , die du über Faszien und Faszientraining wissen musst“ - März 2019). 

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 Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Die Sache mit den Kalorien

Der menschliche Körper reagiert immer schnell auf eine Kalorienreduktion, in dem er den Stoffwechsel einfach runter fährt: Der Körper senkt seinen Energieverbrauch.

Und desto länger die Kalorienzufuhr reduziert wird, desto länger hält der Körper den gesenkten Energieverbrauch aufrecht.

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Gesundheitsproblem oder virales Problem?

"INTERESSANTE STUDIE: Mikiko Watanabe und Kollegen von der Universität Rom konnten anhand von 86 mit Biontech doppelt geimpften Mitarbeitern eines Krankenhauses zeigen, dass Übergewichtige, Raucher und Teilnehmer mit Bluthochdruck oder Fettstoffwechselstörung deutlich weniger neutralisierende Antikörper-Titer haben als Teilnehmer ohne gesundheitliche Auffälligkeiten. Haben wie ein Gesundheitsproblem oder ein virales Problem?" 

 

- Jens Freese / bei Facebook 15.05.2021

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Just start

"I can’t tell you how many times I don’t feel like training and tell myself, “I’ll just do one set and see how I feel.” You would think it would stop working at some point, but I almost always end up doing the whole workout. Just start. Do something and see what happens." 

- James Clear

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Mehliskopf / Nordschwarzwald

 

 Bild:  Jörg Linder 


Mehliskopf / Nordschwarzwald 

 

April 2021

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Getting started

 "Whenever you are stuck searching for the optimal plan, remember: Getting started changes everything." 

- James Clear

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Beweglichkeit, Gelenkigkeit, Dehnfähigkeit

 Beweglichkeit

• Die Beweglichkeit ist der maximale Bewegungsumfang eines Gelenks.

• Dieser Bewegungsumfang (Range of motion) wird bestimmt von der Gelenkigkeit und der Dehnfähigkeit / Flexibilität.

Gelenkigkeit:

• Die Gelenkigkeit wird bestimmt vom Gelenkaufbau und der Form der Knochen, also der anatomischen Struktur. Sie lässt sich kaum beeinflussen (nur bei Heranwachsenden......und ob das dann gesund ist, steht auf einem anderen Blatt). Im Erwachsenenalter lässt sich die Gelenkigkeit so gut wie nicht mehr verbessern.

• Im Erwachsenenbereich dagegen ist Gelenkigkeitstraining kaum noch sinnvoll (d.h. in Bezug auf messbare Ergebnisse in angemessener Trainingszeit) einsetzbar.

Dehnfähigkeit / Flexibilität:

Die Dehnfähigkeit / Flexibilität bezieht sich auf die

• Muskulatur

• Faszien

• Bänder

• Sehnen

Diese gelenkumgebenden Strukturen sind durch Training (Beweglichkeitstraining, Mobility-Training, Dehnen, Krafttraining, Funktionelles Training) jederzeit beeinflussbar. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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