Samstag, 7. März 2020

Change

"Only I can change my life. No one can do it for me."

 - Carol Burnett

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Donnerstag, 5. März 2020

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Von Null auf 25 – 30 Minuten / Ab Dienstag, 10.03.2020


Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen). Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung. Lauftherapie wird langsam und mit Gehpausen nach einem vorgegebenen Zeit-Programm in flachem Gelände durchgeführt. (z.B. 7 mal 2 Minuten).
Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen. 
Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, Mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.

Termine: 8 mal am Dienstag,  ab 10. März 2020  jeweils von 17.30 bis 19.00 Uhr
Kosten: 100 € für den gesamten Kurs
Infos und Anmeldung:
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Mittwoch, 26. Februar 2020

Foam-Rolling / Trainingspraxis

  • Bei akuten Verletzungen empfiehlt der Autor die verletzte Körperregion auszusparen. Rolle die betreffenden Areale, je nach Art und Umfang der Verletzung, erst 3 bis 14 Tage nach dem ursprünglichen Verletzungsgeschehen aus. Und beginne dabei zunächst nur mit einer lockeren Selbstmassage.

  • Bei starker muskulärer Belastung gilt die gleiche Empfehlung. Es gibt hier allerdings Literatur und Beiträge im Internet, die das anders sehen und nach einer hohen muskulären Belastung direkt ein Foam-Rolling propagieren. Beispiel Marathonlauf: Gönne dir 1 – 2 Tage absolute Ruhe und rolle erst dann, statt dich schon 5 Minuten nach dem Zieleinlauf auf die Rolle zu begeben (wie es teilweise empfohlen wird). 
     
  • Grundsätzlich sind knöcherne Strukturen und Gelenke auf keinen Fall mit starkem Druck oder mit der Hartschaumrolle zu bearbeiten. Das gilt auch für das Schienbein. Wenn individueller Bedarf besteht, nah am Gelenk oder Knochen zu arbeiten, sollte das nur mit einem gummierten Massageball gemacht werden: Gebe mit der Hand leichten Druck auf den Ball und rolle locker über das entsprechende Areal.

Short and simple: Rolle mit der Hartschaumrolle oder mit starkem Druck nur dort, wo es ausreichend Gewebe und Muskulatur zum Ausrollen gibt. Willst du härtere Körperstrukturen massieren, weiche auf einen gummierten Ball aus (aber auch der sollte nicht zu hart sein)......"

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder  /Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Montag, 17. Februar 2020

Vermeide folgende Übungen mit der Hartschaumrolle:

Diese Körperregionen sollst du nicht mit der Hartschaumrolle ausrollen

Gemeint ist hier das Ausrollen mit hohem Druck (im Liegen). 

Eine lockere Selbstmassage mit einem Ball o.ä. Ist dagegen möglich:
  • Lege die Rolle im Liegen auf dem Rücken NICHT in deinen Lendenwirbelbereich. 

    Rolle diesen Bereich NICHT mit hohem Druck aus. 

    Denn 1) ist dieser Bereich eher knöchern und verfügt kaum über (Muskel-)Gewebe zum Ausrollen und 2) befinden sich als inneres Organ dort die Nieren. Und Nieren mögen keinen starken Druck (im Schwergewichtsboxen ist der Schlag in die Nieren ein KO-Schlag). 
     
  • Rolle NICHT die komplette Oberschenkelaußenseite vom Ursprung (Trochanter Major / großer Rollhügel) bis zum Ansatz (Schienbeinköpfchen). 

    Dort befindet sich zwar auch bindegewebige Struktur, nämlich das Illio-Tibial-Band, aber auch das möchte nur leicht massiert werden. 

    Bearbeite auch den Trochanter Major und das Schienbeinköpfchen NICHT mit starkem Druck....."

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder  /Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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Sonntag, 16. Februar 2020

Outdoor-Training durch die Lichtenthaler Allee

"........Am zweiten Messetag, dem Sonntagmorgen, ist die ganze Familie eingeladen unter der Regie von Jörg Linder beim Family-Running teilzunehmen. Das Outdoor-Training durch die Lichtenthaler Allee ist für Jung und Alt, Profis und Anfänger gleichermaßen geeignet......"

Quelle: Deutsche Wellnesstage (=15.02. und 16.02.2020 in Baden-Baden)
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Mittwoch, 5. Februar 2020

Faszienfitness / Dienstag, 18.02.2020

Wie man die Faszien mit der (sog.) Faszienrolle trainiert und dauerhaft im Positiven verändern kann, lernen Sie in dem Seminar mit Jörg Linder in der Laufwelt.

Ab Dienstag, den 18. Februar 2020 rollen Sie Schmerzen einfach weg.

Faszien lassen sich trainieren
 
Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren. Dies gelingt uns mit der „Blackroll“!! 
 
Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener.
 
Faszien-Training wirkt langfristig 
 
Der Schlüssel zum Therapieerfolg liegt in der Nachhaltigkeit. Anders als ein trainierter Muskel verändert sich die Bindegewebe Hülle nur langsam, dafür aber dauerhaft. Geduldiger Einsatz lohnt sich. Weniger ist dabei mehr.
 
Termin:  Dienstag, 18.02.2020 / 18.00Uhr (bis 20.30Uhr)
 
Voraussetzung: 
 
Gymnastikmatte und Blackroll bitte mitbringen. Blackroll kann auch in der Laufwelt für € 29,00 erworben werden.

Mindestteilnehmer: 6 Personen bis max. 10 Personen

Anmeldung: frühzeitige Anmeldung erbeten. 
 
Berücksichtigung nach Eingang
 
Teilnahmebetrag: 30,- €

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse-2-2/

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Sonntag, 2. Februar 2020

Personal Triathlon Training Karlsruhe

Personal Triathlon Training / Baden-Baden / Karlsruhe / Offenburg / Bühl:


 https://www.aktiv-training.de/angebote_triathlon-schwimmtraining.html

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Personal Trainer Triathlon:



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