Bewegte Weihnachten

  Für bewegte und gesunde Weihnachten.
 


Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
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Mobil: 0177 / 4977232
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Fax: 07223 / 8005271
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Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Vibrationstraining: http://www.aktiv-training.de/angebote_vibrationstraining.html
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Einfach Laufen

Amerikanische Marathonläufer hatten noch in den 1970er Jahren sehr viel mit den Tarahumara gemeinsam.......Ihr Training war so primitiv wie ihre Schuhe. Sie liefen viel zu viel: "Wir liefen zweimal am Tag, manchmal auf dreimal", sollte sich Frank Shorter später erinnern, "Wir liefen und taten nichts anderes - laufen, essen, schlafen." Sie liefen viel zu intensiv.

Aus:  Christopher McDougall - Born to Run - S. 129

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Bauch- und Rumpfmuskulatur beim Laufen

Beim Laufen stabilisieren Ihre Rumpfmuskeln ihre Haltung, und ihre Bauchmsukeln (die auch Teil der Rumpfmuskulatur sind) sorgen für die notwendige Festigkeit beim Bodenkontakt.

Die entstehenden Kräfte beim jeweiligen Bodenkontakt werden u.a. über große Teile der Bauch- und Rumpfmuskulatur abgeleitet.

Daher macht es immer Sinn für Läufer und Triathleten die Bauch- und insbesondere Rumpfmuskulatur auch gesondert zu trainieren.

 

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Vibrationstraining / Fitvibe: 10er-Karte Vibrationstraining

Vibrationstraining / Fitvibe: 10er-Karte Vibrationstraining: 10er-Karte / Vibrationstraining (Beschleunigungstraining) / buchbar vom 10.12.2013 - 15.01.2014. Trainingstermine:   nach Vereinbarung / ...

Skilanglauf / Personal Fitness Baden-Baden

Personal Training / Skilanglauf:  Termine nach Vereinbarung.

Kleingruppen: Termine nach Vereinbarung

Trainingsort: in der Regel - Herrenwies / Seibelseckle / Schwarzwaldhochstraße

Dauer: 2 - 5 Stunden

Kosten: sind abhängig von der gewählten Dauer. Sie erhalten eine Rechnung.

Gggf. müssen Sie Ski, Schuhe und Stöcke ausleihen (Verleiher vor Ort).

Termine:  Feststehende Termine zu Sonderkonditionen (Dezember 2013 - Februar 2014).

Diese Termine werden im und für Dezember 2013 und Januar 2014 in meinem Wordpress-Blog  und in meinem weblog veröffentlicht

Wordpress: www.aktivtraining.wordpress.com

Weblog: http://www.aktiv-training.de/blog/

Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer

 

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Kettlebellfitnesstraining

- Kettlebellfitnesstraining seit 2009 in Baden-Baden

- Personal Training / Kleingruppen / Workshops

- eigener Trainingsraum in 76534 Baden-Baden

Kettlebelltraining - fit and healthy in short time. 

  


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Aktiv-Training: www.aktiv-training.de

Sturzprävention: www.sturztraining.de

Vibrationstraining: www.fitvibe-vibrationstraining.blogspot.com

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Mit Leichtigkeit

Über den Laufstil der Tarahumara: ".....(Sein) Laufstil war so erstaunlich, dass man die Einzelheiten nur mit Mühe sofort erkannte. Seine Füße wichen den Steinen mit tänzerischer Leichtigkeit aus, doch oberhalb der Beine blieb der Körper ruhig, fast unbewegt. Wer ihn nur von der Hüfte aufwärts betrachtete, konnte glauben, dass er auf Kufen dahinglitt......" 
Aus:  Christopher McDougall - Born to Run

 

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Performance Baden-Baden / Personal Training: Consistent Action

Performance Baden-Baden / Personal Training: Consistent Action: "Knowledge is power? ..... The power and value are only realized when you put consistent action behind what you know and use it. &q...

Begeisterung

"Begeisterung, Dankbarkeit und Liebe sind entscheidende Erfolgsfaktoren."

Quelle: Clifford Opoku-Afari - Energy 4 Life / Facebook / 11.11.13 

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Kettlebell-Training für Einsteiger

Infos zum Kettlebell-Training für Einsteiger:

http://www.aktiv-training.de/download/2013/02_02.04.13/Kettlebell-Einsteiger.pdf




Kettlebell-Workshops in Baden-Baden:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html





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Skilanglauf / Personal Training

Infos hier - Termine nach Vereinbarung / auch Kleingruppen / Skilanglauf:

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Trainingsort:  Schwarzwaldhochstraße / B 500



 


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Unternehmensgesundheit: Überduchschnittliche Leistungen

Unternehmensgesundheit: Überduchschnittliche Leistungen: "Kennen Sie das Bestniveau nicht, ist es ihre erste Hausaufgabe zu recherchieren, wo derzeit in ihrem Bereich die Latte liegt, die es...

Balance und Gleichgewichtstraining

 CrossFit Kids schreibt auf Facebook Folgendes zum Thema BALANCE und Gleichgewichtstraining (englisch):

"Balance is another of the general physical skills developed through practice which leads to changes in the nervous system. Balance describes the "ability to control the placement of the body's center of gravity in relation to its support" (Glassman). Balance is a physiological mechanism that is regulated by the vestibular system within the ear. Anyone who has had an inner ear infection can attest to the necessity of balance. Navigating life with a compromised equilibrium is an uncomfortable and, even, dangerous endeavor. There is no movement without balance, other than that which leads to a face firmly planted on the floor. This is even more pronounced when we begin to add the complex movements of exercise and sport to our routines. By improving balance in the most strenuous of situations, we render the average movement as safe as sedentary."

Quelle:  CrossFit Kids / Facebook / 28.10.2013



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Das bewegte Büro: Training BWS-Extensoren im Stehen

Das bewegte Büro: Training BWS-Extensoren im Stehen: Rotation des Rumpfes bis ans Bewegungsende und wieder zurück. Die Bewegung findet dabei hauptsächlich in der BWS statt.  (BWS = Brustwirbel...

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Die Seniorentester waren gestern im Einsatz

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Die Seniorentester waren gestern im Einsatz: Die SWR-Seniorentester testeten gestern, bei der Erstaustrahlung des 30-Minuten-Films (Dienstag, 22.10.2013)  bei "Die Gschwends und ...

Triathlon und Triathlontraining: Schwmmdrill: Notwendigkeit für ein extra Beinschla...

Triathlon und Triathlontraining: Schwmmdrill: Notwendigkeit für ein extra Beinschla...: Schwimmdrills sprechen unterschiedliche Aspekte des jeweiligen Schwimmstils an - z.B. den Beinschlag. Schwimmdrills zur Verbesserung des B...

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: TRAINING

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: TRAINING: Training ist das Fundament. Training bildet das Fundament. Training bewirkt einen Kompetenzaufbau. Training schafft Routinen und Au...

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LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Verbessere deinen Laufstil - Teil 1: Trainiere den...: Teil 1 - Trainiere deine Rumpfmuskulatur Eine adäquat trainierte Rumpfmsukulatur ist wichtig für einen effektiven und ökonomischen Laufsti...

AKTIV-TRAINING: Trainingssteuerung im Ausdauersport / Laufen

AKTIV-TRAINING: Trainingssteuerung im Ausdauersport / Laufen: Die Trainingssteuerung grundsätzlich möglich über:  Leistung (Watt);  Zeit / Strecke;  Herzfrequenz;  Zeitlaufprogramm mit Gehp...

Vibrationstraining / Fitvibe: Sicherheit und Gesundheit

Vibrationstraining / Fitvibe: Sicherheit und Gesundheit: "Bei der Entwicklung von Fitvibe-Vibrationsplatten hatte die Sicherheit und Gesundheit des Benutzers oberste Priorität.  Alle zufällig...

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Funktionelles Training: Rumpfstabilisation in Extension mit Tube oder Fitn...: Ziel der Übung : Kräftigung der aufrichtenden Rumpfmuskulatur. Gut geeignet für Einsteiger. Ausgangspostion : Fitnessband / Tube (o.ä.)...

Schlingentraining

Ein Schlingentraining mit einem sog. Slingtrainer ermöglicht ein effektives funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Es verbessert die  Rumpfstabilität und dient als Verletzungsprophylaxe. 

Das Training ist in- und outdoor möglich und kann mit anderen Trainingsformen sehr gut kombiniert werden.

Sowohl Untrainierte als auch Profis können das Schlingentraining erfolgreich einsetzen. 

Das Intensitäts-Level der Übungen wird durch die Schwerkraft und die Fußposition und Handposition bestimmt. Dies ermöglicht ein inviduelles Training.
 
 

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Vibrationstraining / Fitvibe: Vibrationstraining Baden-Baden

Vibrationstraining / Fitvibe: Vibrationstraining Baden-Baden: Vibrationstraining - verbessert die Durchblutung, die Kraftwerte und die Gleichgewichtsfähigkeit.   Vibrationstraining in 76534 Baden-Bad...

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Fascial Fitness: Faszientraining

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Fascial Fitness: Faszientraining: Im Funktionellen Training nimmt Faszientraining einen festen Platz ein. Dabei wird in myofaszialen Ketten gearbeitet und die mögliche Akti...

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Personal Fitness Training auf dem Waldsportpfad

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Personal Fitness Training auf dem Waldsportpfad: Personal-Fitness-Training in 76534 Baden-Baden / Neuweier / Rebland für 1 - 3 Personen Samstag, 15.06.13 - 09:30 - 11.30 Uhr Samstag, ...

Geld macht Übergewichtigen Beine

Die ca. 12.000 übergewichtigen Studienteilnehmer der u.g. Studie mussten sich entscheiden:

>> 20% mehr Beitrag für ihre Krankenversicherung (Australien)

>> oder mehr Bewegung - dabei stand zur Auswahl:

- Weight Watchers  oder

- Bewegungsprogramm mit Schrittzähler (Ziel: durchschnittlich 5000 Schritte pro Tag oder 450000 Schritte im Quartal)

Dauer: 1 Jahr


Erst wenn dann eine Gewichtsreduktion erfolgreich  war, sollten die Teilnehmer eine Ermäßigung von ihrer Versicherung erhalten.

Nach 1 Jahr hatten 97% der Teilnehmer die durchschnittlich 5000-Schritte pro Tag erreicht, darunter auch einige, die diese Zwangsmaßnahmen, die ja ethisch durchaus umstritten sind eigentlich ablehnten.

Bei einer anschließenden Umfrage zur Zufriedenheit, stellte sich heraus, das zwei Drittel der Teilnehmer das Programm mochten.

Offensichtlich können finanzielle Programme geusndheitliches Verhalten fördern, zumindest für den genannten Zeitraum (1 Jahr).



Quellenangabe: netdoktor.de / http://www.netdoktor.de/News/Fettsucht-Geld-macht-Ueberg-1137780.html

Studie: Zulman, D. et al.: "Implementation and evaluation of an incentivized Internet-mediated walking program for obese adults," Translational Behavioral Medicine, doi: 10.1007/s13142-013-0211-6;

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Duathlon: Koppeltraining extensiv

Duathlon Koppeltraining extensiv

- Einlaufen 20 Min locker

- 40 Min Dauerlauf im Grundlagenbereich

- 1-2 Stunden Rad im Grundlagenbereich

- 20 Min Dauerlauf im Grundlagenbereich

- 05 Min schnelles und intensives Laufen

- 10 Min locker Ausfahren

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Video von: NikeWomen /  Nike Training Club with Shawn Johnson: Hamstring, Inner Thigh and Quad Stretch / http://www.youtube.com/watch?v=X7YBQBcDQdg




.......bis auf die letzte Übung (Minute 0.30) sind die Übungen sehr empfehlenswert.

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PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Foam Roller Übungen

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Foam Roller Übungen: 5 Übungen mit dem Foam Roller (Faszientraining): Video von: KineticFitness / Top 5 Foam Roller Exercises /  http://www.youtube.com/watc...

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Triathlon und Triathlontraining: Zugseiltraining: Hier ein Video zum Zugseiltraining: Idealerweise wird das Zugseiltraining ganzjährig durchgeführt - nicht nur im Winter. Die Zielsetzunge...