Kraft- und Faszientraining

• Trainiere über die volle Bewegungsamplitude: 
  
  
  Mache Kniebeugen über den vollen Bewegungsumfang. 
  
  
  Dies gilt grundsätzlich. 
  
  
  Nutze trotzdem auch folgendes:
  
  
• Trainiere regelmäßig auch verschiedene Gelenkwinkel: 
  
  
  Kombiniere Kniebeugen mit Ausfallschritten. 
  
  
  Mache Überkopf-Drücken nicht nur auf die übliche Art und Weise (direkt nach oben) – sondern auch mal seitlich nach oben. 
  
  
  Mache Liegestütze mit langen und kurzen Hebeln etc. 
  
  
  Und wichtig:
  
  
• Trainiere möglichst oft im endgradigen Gelenkwinkel.
  
  
  • Nutze dreidimensionale Bewegungen – das gelingt am besten mit freien Gewichten (Kettlebells / Hanteln / Langhanteln / ….)
    
    
  • Achte immer auf aktive Körperspannung und nicht auf („künstliche“) Beweglichkeit (wichtig bei endgradigem Training.
  
  
   

Quelle und vollständiger Text:

https://www.aktiv-training.de/download/2017/13_20.11.17/Kraft-und_Faszientraining.pdf

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Faszientraining / LAUFWELT/ RASTATT / 08.03.2018

 

 Bild: Jörg Linder

 

Seminar mit Jörg Linder 

Wo:             Seminarraum LAUFWELT (Umkleideräume + Duschen vorhanden)  

Was:           Theorie und Praxis des Fazientrainings  

Dauer:       2,5 Stunden Beginn:     18:00 Uhr

Kosten:     30 € pro Person
 
Datum:      Freitag, 08. März 2019


Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse/


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Faszien lassen sich trainieren
 
Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren. Dies gelingt uns mit der „Blackroll“!! Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener.

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse/


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Skilanglauf / Januar 2019

  Bild:  Jörg Linder



Skilanglauf / Januar 2019 

Nordschwarzwald / bei Hundseck
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Kettlebellfitness

Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 23.02.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 24.02.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Ideen

„Nur weil andere nicht von Anfang an an deine Ideen glauben, heißt das nicht, dass sie wertlos sind.“ 

- Richard Branson
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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner in Rastatt

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner – Von Null auf 25 – 30 Minuten 

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.  

Start 12. März 2019 – Kursleitung Jörg Linder

8 mal Dienstags

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse/


Termine: ab Dienstag, 12. März 2019 bis Dienstag, 7. Mai 2019  jeweils von 17.30 bis 19.00 Uhr

• Dienstag 12. März 2019
• Dienstag 19. März 2019
• Dienstag 26. März 2019
• Dienstag 02. April 2019
• Dienstag 09. April 2019
• Dienstag 16. April 2019
• Dienstag 30. April 2019
• Dienstag 07. Mai 2019

Kosten: 100 € für den gesamten Kurs


Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen). 

Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung. 

Lauftherapie wird langsam und mit Gehpausen nach einem vorgegebenen Zeit-Programm in flachem Gelände durchgeführt. (z.B. 7 mal 2 Minuten).

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen. 

Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. 

Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, Mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.

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Alle Termine und weitere Infos finden sich auch hier:

https://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Funktion der Faszien

Aus was bestehen Faszien?

Faszien bestehen aus Eiweißbausteinen, Kollagen und Wasser. 

 

Eine der größten Faszien befindet sich unter der Haut und stellt eine gleitende Schicht zwischen den Muskeln und der Haut dar. 

Funktion der Faszien:

• Faszien ermöglichen fließende Bewegungen
• Faszien sind auch ein Energiespeicher
• Faszien ermöglichen kraftvolle Bewegungen
• Faszien schützen den Körper.
• Faszien wirken bei Bewegungen wie eine Art Stoßdämpfer.
• Bei den Faszien handelt es sich grundsätzlich auch um ein Organ (Sinnesorgan). Die sog. Propriozeption läuft zum (großen) Teil über das fasziale System ab.

Den vollständigen Text findest du hier: 

https://www.aktiv-training.de/download/2016/01_20.01.16/Foam-Roling-und-Faszientraining.pdf

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Faszien gleitfähiger machen

Wiederholtes dynamisches Dehnen

• Gehe in Dehnspannung und federe locker in die mögliche Endposition hinein
• Die Spannung nur leicht lösen, ausatmen, etwas weiter schieben, um mehr Dehnspannung zu erhalten.
• Jeweils 2 – 3 Durchgänge durchführen (Dauer Dehnspannung ca. 45 Sekunden)

Grundsätzlich:

• möglichst lange Muskelketten stretchen
• keine ruckartigen, heftigen Dehnbewegungen durchführen

Wirkungen:

• Die Faszienpartien entlang der muskulären Zugbahnen werden gleitfähiger.

Quelle und vollständiger Text:

https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf

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Nicht am Ende

"Laufe so, dass du am Ziel nicht am Ende bist."

  - Gerhard Uhlenbruck

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Happy New Year 2019

  Bild:  Jörg Linder



Happy New Year 2019
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Die Zeit verrinnt

Die Zeit verrinnt, aber sie verrinnt langsamer,
wenn wir sie mit Begeisterung füllen.

- Monika Minder

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