Kraft- und Faszientraining

• Trainiere über die volle Bewegungsamplitude: 
  
  
  Mache Kniebeugen über den vollen Bewegungsumfang. 
  
  
  Dies gilt grundsätzlich. 
  
  
  Nutze trotzdem auch folgendes:
  
  
• Trainiere regelmäßig auch verschiedene Gelenkwinkel: 
  
  
  Kombiniere Kniebeugen mit Ausfallschritten. 
  
  
  Mache Überkopf-Drücken nicht nur auf die übliche Art und Weise (direkt nach oben) – sondern auch mal seitlich nach oben. 
  
  
  Mache Liegestütze mit langen und kurzen Hebeln etc. 
  
  
  Und wichtig:
  
  
• Trainiere möglichst oft im endgradigen Gelenkwinkel.
  
  
  • Nutze dreidimensionale Bewegungen – das gelingt am besten mit freien Gewichten (Kettlebells / Hanteln / Langhanteln / ….)
    
    
  • Achte immer auf aktive Körperspannung und nicht auf („künstliche“) Beweglichkeit (wichtig bei endgradigem Training.
  
  
   

Quelle und vollständiger Text:

https://www.aktiv-training.de/download/2017/13_20.11.17/Kraft-und_Faszientraining.pdf

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