".....Neben dem Ausrollen sind Mobilisationsübungen
sinnvoll. Eine der wichtigsten Übungen
überhaupt ist die Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS / thoracic
spine). Im Rücken- und Schulterbereich wird dabei nicht gerollt,
sondern die Position gehalten.
Es handelt sich im Folgenden hauptsächlich um
Mobilisationsübungen (und kein originäres Faszientraining). Die
Zielsetzung insbesondere bei der ersten Übung -
BWS-Mobilisation
mit der Rolle - und bei der letzten Übung - BWS-Mobilisation mit
Rückenstreckung und gestreckten Armen – ist einfach
(nur) die Beweglichkeit im Bereich der Brustwirbelsäule mit Hilfe
der Hartschaumrolle zu verbessern.
Bei den anderen Übungen wird teilweise gerollt – hier
kommen dann wieder die Faszien ins Spiel.
Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule
Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele
Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen
Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der
Brustwirbelsäule deutlich verbessern.
Für die Grundübung
zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine
Hartschaumrolle
/ Foam-Roller.
Ziel und wichtigster
„Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt
nach hinten über die Rolle zu
legen. Dabei lockern sich Verhärtungen
Wichtig
bei der Ausführung:
Beuge
dich nach vorne und strecke dich nach hinten.
Versuche
deinen Rücken sozusagen „um die Rolle zu legen und zu schmiegen“.
Mache
nur kontrollierte Bewegungen
Nutze
den aktuellen (vollen) Bewegungsumfang....."
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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