Dienstag, 10. Dezember 2019

BWS-Mobilisation mit der Rolle

".....Neben dem Ausrollen sind Mobilisationsübungen sinnvoll. Eine der wichtigsten Übungen überhaupt ist die Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS / thoracic spine). Im Rücken- und Schulterbereich wird dabei nicht gerollt, sondern die Position gehalten. 
 
Es handelt sich im Folgenden hauptsächlich um Mobilisationsübungen (und kein originäres Faszientraining). Die Zielsetzung insbesondere bei der ersten Übung - BWS-Mobilisation mit der Rolle - und bei der letzten Übung - BWS-Mobilisation mit Rückenstreckung und gestreckten Armen – ist einfach (nur) die Beweglichkeit im Bereich der Brustwirbelsäule mit Hilfe der Hartschaumrolle zu verbessern. 
 
Bei den anderen Übungen wird teilweise gerollt – hier kommen dann wieder die Faszien ins Spiel.

Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule
 
Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule deutlich verbessern. 

Für die Grundübung zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine Hartschaumrolle / Foam-Roller.  

Ziel und wichtigster „Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt nach hinten über die Rolle zu legen. Dabei lockern sich Verhärtungen

Wichtig bei der Ausführung:
  • Beuge dich nach vorne und strecke dich nach hinten.
  • Versuche deinen Rücken sozusagen „um die Rolle zu legen und zu schmiegen“.
  • Mache nur kontrollierte Bewegungen
  • Nutze den aktuellen (vollen) Bewegungsumfang....."

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 
Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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